EJERCICIOS MOLESTIAS DOLOR DE CUELLO
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Ejercicios para mantener una correcta postura de la cabeza.
Para evitar dolor del cuello y migrañas debemos mantener alineada nuestra columna cervical o cuello, es necesario que la cabeza se mantenga alineada con el mentón tratando de estar pegado al cuello, cómo si quisiéramos sacar papada y los hombros atrás.
2. Ejercicios para el dolor de cuello.
Es necesario que los músculos de nuestra cara y mandíbula están relajados y así contribuyan a la relajación de los musculosa del cuello, debemos llevar la punta de la lengua a tocar el paladar superior y vamos a ir abriendo y cerrando la boca con despegar la lengua del paladar, lo realizamos 5 repeticiones. Además, vamos a estirar con nuestras manos los músculos del cuello.
3. Ejercicios para el dolor de cuello y brazos.
Al permanecer en posturas incorrectas estando sentados frente al computador los brazos y cuello empiezan a generar dolor, para esto es necesario realizar el ejercicio con mentón pegado hacia el cuello (sacando Papada) y hacemos giros suaves a derecha e izquierda con los brazos extendidos al piso, siempre conservando la respiración suave y pausada.
4. Ejercicio para dolor de cuello.
El dolor puede ser ocasionado por mantener la cabeza adelantada y cuello hacia adelante con jiba de la espalda, así que el ejercicio consiste en manos al pecho y deslizar y corregir la posición de las articulaciones de la región cervical hacia adelante y atrás (movimiento e tortugüita).
5. Ejercicio para el dolor de cuello y hombro.
Para aliviar la tensión de cuello debemos relajar la musculatura de la parte de atrás del cuello y hombros, utilizamos una toalla la colocamos en la nuca, nuestro mentón pegado al cuello (sacando papada) y empujamos la pared con la cabeza y brazos a los lados simulando que empujamos la pared. La toalla no debe resbalar, debemos empujar fuerte la pared al tiempo que botamos el aire soplando por la boca y hundiendo el abdomen.
6. Ejercicio para dolor de cuello.
Para relajar la tensión muscular vamos a estudiar la musculatura de la parte anterior del cuello estirando con nuestras manos los musculoso del pecho al tiempo que inclinamos la cabeza a derecha e izquierda mantenemos por 10 segundos en cada lado y no olviden respiración lenta.
7. Ejercicio para la molestia del dolor de cuello.
Para aliviar la tensión de cuello debemos relajar la musculatura de la parte de atrás del cuello y hombros, utilizamos una toalla la colocamos en la nuca, nuestro mentón pegado al cuello (sacando papada) y empujamos la pared con la cabeza y brazos dirigidos al piso simulando que empujamos el piso. La toalla no debe resbalar, debemos empujar fuerte la pared al tiempo que botamos el aire soplando por la boca y hundiendo el abdomen.
