EJERCICIOS MOLESTIA DOLOR LUMBAR.
Ejercicio de flexibilidad para la Columna Lumbar.
Ejercicio en dónde requieres hacer estiramiento de los músculos de la parte baja de tu espalda y músculos de la parte posterior de las piernas, el estiramiento debe ser llevando la punta del pie mirando tu nariz y mantenido contando de 10 a 20 segundos en cada pierna, puedes realizarlo 3 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio para el dolor de la columna lumbar.
El dolor de la columna puede ser por inestabilidad de los segmentos articulares, producto de la debilidad muscular de los músculos de la columna lumbar por permanecer mucho tiempo inactivos y sentados por largo tiempo. Es importante fortalecer los músculos del abdomen y espalda baja con ejercicios que involucra la respiración, tomando poco aire por la nariz y al exhalar (botar el aire) se realice por la boca como soplando una vela y al tiempo que soplo por 10 segundos vamos hundiendo el abdomen.
Ejercicios para dolor lumbar y ciática.
Al permanecer mucho tiempo sentados durante nuestro trabajo en computador, el nervio ciático puede sufrir inflamación. Por lo que es necesario realizar la movilidad de dicho nervio CIÁTICO. Debemos realizar extensión de la pierna, pie y movimiento del cuello, con 5 repeticiones en cada pierna.
