EJERCICIOS PARA DOLOR EN BRAZOS Y MANOS.
1. Ejercicios para el dolor de hombros y brazos
Por mantener tanto tiempo en una misma posición los hombros van perdiendo movilidad. Para mejorar la fluidez del movimiento de los hombros realizaremos movimientos alternos de rotación de los brazos cruzando la espalda 5 repeticiones y cambiando el brazo que estaba por encima ahora lo pasamos a llevarlo por debajo.
2. Ejercicios para dolor y adormecimiento de las MANOS y TÚNEL DEL CARPO
Por permanecer con las muñecas dobladas o flexionadas al utilizar el teclado o el mouse estamos haciendo que se presione el nervio mediano que es el que nos lleva a generar adormecimiento de la mano y pérdida de la fuerza y se denomina SINDROME TÚNEL DEL CARPO. Para ello vamos a estirar la musculatura y el nervio mediano, ubicando una pared, llevando una mano muy bien extendida y dedo pulgar muy bien abierto.
3. Ejercicios para dolor y cansancio en la columna dorsal y cuello.
Vamos a relajar y movilizar nuestra espalda sobre una mesa deslizando una toalla, deslizándonos sobre la mesa hacia adelante sin tensiones, respirando lentamente.
4. Ejercicios para el dolor de espalda y brazos.
Realizamos un auto-estiramiento de la musculatura que ha estado muy encogida por las postura agachada frente al computador, para ello vamos a ubicarnos en la esquina de dos paredes y nos impulsamos hacia adelante sin despegar los talones de piso.
5. Ejercicios para el dolor de hombro y mano.
Las articulaciones de los brazos están muy rígidas por la postura agachada y encogida de nuestros brazos frente al computador, para ello ubicamos el borde de una pared y colocamos el brazo en contacto con la red y damos un paso adelante estirando la parte anterior de hombro.
6. Ejercicios para el dolor y hormigueo MANOS por SÍNDROME TÚNEL DEL CARPO.
Por permanecer con las muñecas dobladas o flexionadas al utilizar el teclado o el mouse estamos haciendo que se presione el nervio mediano que es el que nos lleva a generar adormecimiento de la mano y pérdida de la fuerza y se denomina SINDROME TÚNEL DEL CARPO. Para ello vamos a llevar el brazo abierto con mano extendida y realizamos al tiempo inclinación de nuestro cuello al lado contrario de la mano que está extendida. Mantenemos en cada estiramiento 10 a 15 segundos.
7. Ejercicios para el dolor y molestias en MANOS
Nuestras manos también se fatigan, así que vamos a realizar deslizamiento de la musculatura de las manos abriendo y cerrando dedos, movimiento de las muecas y de las articulaciones de los dedos. Realizarlo 5 repeticiones con cada mano.
8. Ejercicios para la flexibilidad de los músculos de la columna.
Par evitar el desacondicionamiento de nuestros musculosa y desvíos de la columna vamos a realizar movimientos rotacionales y de inclinación de la columna, acompañado de la respiración, lo ideal es mantener el abdomen adentro mientras botamos el aire soplando. Realizar 5 repeticiones para cada lado.
9. Ejercicios para la molestia-dolor de espalda dorsal y brazos
Realizamos movimientos articulares de la columna dorsal y brazos, mientras rotamos el tronco con los brazos empujamos la mesa al tiempo botando el aire durante 10 segundos hundiendo el abdomen de manera muy lenta. RECUERDE BOTAR EL AIRE POR LA BOCA SOPLANDO POR 10 SEGUNDOS y al tiempo va hundiendo el abdomen.
